Entrenamiento 26/08/2015

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM

2) Press militar /: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM

3) Dominadas estrictas lastradas: 3 series x 10 repeticiones (AHAP)

*Parte 1 y 2. Realizar al menos 3 series, pero no más de 5, al 90% + del 10 RM establecido el lunes. Se lo recomiendo a calentar, y llegar al 90% para los 10.

Capacidad de Trabajo:

"DT". Completar 5 rondas por el tiempo de:

-12X Deadlift/Peso muerto  (70 kg / 47 kg)

-9x Hang Power Clean/Cargada colgante (70 kg / 47 kg)

-6x Push Press/Empuje de prensa (70 kg / 47 kg)

Core: Al 75%, completos 21-15-9 repeticiones de:

-Barra en espalda extensiones (AHAP)

-Pies  a la barra estricto