Entrenamiento 19/08/2015

Power/Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM 

2) Pulse press militar /: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM 

3) Los estrictos dominadas ponderados: 3 series x 10 repeticiones (AHAP)

* Para la parte 1 y 2, según te sientes. Realizar al menos 3 series, pero no más de 5, al 90% + del 10 RM establecido el lunes. Se recomienda a calentar, subir al 90% para los 10RM y luego realizar las series. Esta es la semana 1 y sé que todo lo que estamos sintiendo, así hay que ser inteligente al respecto y el plan es hacer 3 series semanas 1, 4 series semana 2, y 5 series la semana 3, a menos que tu cuerpo te dice lo contrario.

HIT/Capacidad de Trabajo: Completa la siguiente como una prueba cronometrada:

Remo -2000m

* vamos a ver que puede romper 07:00! día de descanso de mañana.

Core: 1 rondas, no hay tiempo:

-30x Levantamientos turcos.

* Para estos, llevar un ritmo relajado.

Por último, los días de entrenamiento será de lunes a miércoles, jueves descanso, viernes y sábado, y el domingo descanso. Utiliza el sentido común en los entrenamientos.  La Fuerza se programa desde el levantamiento olímpico por lo que pensar como un levantador y el HIT/capacidad de trabajo se basa CF, por lo que pensar acerca de los estándares de CrossFit.