Entrenamiento 29/09/2015

Martes - 29 de septiembre

Fuerza:

1) Muscle Snatch: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.  https://www.youtube.com/watch?v=NFV2n_Didmc

2) Snatch desde bloques (en la rodilla): Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.  https://www.youtube.com/watch?v=ao0FAy0qu50

3) Remo inclinado: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.  https://www.youtube.com/watch?v=oUjrL5X_jz4

4) Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.  https://www.youtube.com/watch?v=5Isl_IL-o4Y

Capacidad de trabajo: Para el número "X" de rondas, AMRAP completa en 3 minutos de:

-500m Remo (si no dispones de remo haz 50 SDHP con 20kg) https://www.youtube.com/watch?v=o6QniJ9FaGA 

-Max reps de Burpees sobre el remo. 

https://www.youtube.com/watch?v=LaXrdN0bnOg

* El descanso de 60 segundos entre rondas, lo que significa que se iniciará de nuevo en el remero cada 4 minutos.

* Realizar tantas rondas como sea necesario hasta llegar a 50 burpees.