27/11/2015

Viernes 27/11/2015

Fuerza:

1) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM 70-80-90-100-110-105-100

2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -2x clean and jerk (80-90% 1 RM) (65 kg)

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un 5 RM  60,65,70,75 kg

* Para el clean and jerk, los 10 singles deben estar en el rango de 80-90%. Las series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 5 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Work Capacity: 4 rounds – Every 4 minutes, complete:

-1000m row

-max rep squat clean (185#/125#)

*Rest 60 seconds between rounds.

*Each round, the row decreases by 250m. For example, round 2 will be a 750m row + max rep squat clean, round 3 = 500m row + max rep squat clean, etc.