Lunes 09/11/2015
El es una semana de
descarga antes de entrar en una fase de
máximo rendimiento.
Fuerza:
1) Sentadillas:
Trabajar hasta una pesada individual en 10 repeticiones o menos.
* Esto no es un 1 RM o
intentar máximo fuera. Es una pesada única para el día. Los representantes
deben ser algo como 3-2-1-1-1-1-1.
Capacidad de Trabajo:
Completa 10 rondas de:
-5X Sentadilla (70% del
valor máximo anterior)
-5x Salto a cajón
(altura máxima)
* 90 segundos de
descanso
* Este es el
entrenamiento complejo, así que estoy en busca de que usted realice
inmediatamente la caja salta después de las sentadillas. Me gustaría que el
cuadro salta a tener por lo menos 40 ", pero si se puede ir más alto,
entonces por todos los medios, vaya para él.
Core: 3 rondas:
-3x Extensión de
espalda Estático (barra o AHAP. 10 segundos espera en la extensión completa o
en paralelo a tierra)
-Resto 60-90 segundos
-5-10x AB rolout
-Resto 60-90 segundos
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