09/12/2015

Miercoles 9/12/2015

Fuerza:

1. “Big Clean Complex”

6 Sets of the Following Complex:

High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press

High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk

High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk

1 complex = todos 12 reps sin dejar caer la barra. Resto según sea necesario entre los conjuntos.

Objetivo es construir en el peso de cada conjunto

High Hang proviene de los bolsillos

Hang es desde arriba de la rodilla

Work Capacity: EVEREST (8,20 mint) 3 rondas de:

25 Pushup                           

15 Dominadas                     

15 Presshombros/barra         

300 Mertros Rowing

25 Pushup

15 Dominadas

15 Presshombros/barra

300 Metros Rowing

       

tiempo de cada ronda (8,20 minutos).

Adaptación de peso en este PED: Presshombros/barra (5/10/+15 kg) según nivel.

Realización:

Level 1 Principiante   Realizar Press de Hombros con barra (5 Kg a cada lado de la barra).

Level 2 Avanzado   Realizar Press de Hombros con barra (10 Kg a cada lado de la barra).

Level 3 Experto Realizar Press de Hombros con barra (15 kg o + a cada lado de la barra).

Tiempo:   8,20 minutos cada rondas.

Ejecución:  Las repeticiones deficientes no son computables, puede descansar durante los ejercicios, el cronómetro comienza con el primer ejercicio y se detiene al terminar el último ultimo de la fase, total 8 ejercicios.

Descanso entre rondas:  (variable según estado y pulsaciones). Máximo 3-5 minutos.