04/12/2015

Viernes – 04/12/2015

Fuerza:

1) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM 70-80-90-100-110-105-100

2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -1x clean and jerk (80-90% 1 RM) (65 kg)

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un 5 RM  60,65,70,75 kg

* Para el arranque y envión, las 10 repeticiones deben estar en el rango de 80-90%. Su llamada en el% exacto, pero series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 5 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo: Completa el siguiente por tiempo:

-Row 50 calorías

-10x Peso muerto (125kg)

-Row 40 calorías

-20x Clean (100 kg)

-Row 30 calorías

-30x Sentadilla frontal (80 kg)

-Row 20 calorías

-40x shoulder over head (60 kg)

Core: Por tiempo:

Paseo del granjero/Agricultores -400m llevan (2x 30kg KB / 2x 53 # KB)