Diccionario de Crossfit
General y sus abreviaturas:
Box: gimnasio
específico para CrossFit. Se le suele
llamar “box” o “caja” porque suelen estar situados en naves industriales de “4
paredes”.
CF o CrossFit: sistema
de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados,
ejecutados a alta intensidad.
Crossfitter: deportista
que hace CrossFit.
No rep: repetición no
válida.
PR o Personal Record:
marca personal.
Rep: repetición.
RM o Repetition
Maximum: máximo de repeticiones. Tu 10RM
es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese
ejercicio.
RX: wod hecho con los
pesos y variables de competición.
Scaled: escalado. Significa modificar o ajustar ya sea el peso
o la dificultad del ejercicio dentro de un wod.
Set: ronda. La cantidad de repeticiones para dar una vuelta
entera a un circuito. Por ejemplo, 3
rondas de 10 repeticiones, que suele aparecer como 3×10, significa que has de
hacer 10 reps, descansar, 10 reps, descasar, otras 10 reps.
Vocabulario y
abreviaturas de Rutinas de Crossfit:
AMRAP o As Many Rounds as
Possible: Es un tipo de Wod en el que se
se marca un tiempo de ejecución fijo (por ejemplo, 5 minutos) y el atleta debe
dar tantas vueltas como pueda a ese circuito, durante el tiempo establecido.
EMOM o Every Minute On
The Minute: entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto.
FT o For Time: por
tiempo. Otro tipo de wod en el que hay
una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que realizarás en el tiempo que
te sea necesario.
Heroes: los héroes
también son wods ya diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y
agentes de la ley caídos durante una misión.
Suelen ser wods muy duros.
Metcon o Metabolic
Conditioning Workout. Un tipo de
entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad
cardiovascular y revolucionar el metabolismo.
Tabata: otro tipo de
entrenamiento en el que se completan 8 rondas de 20 segundos de actividad a
máxima intensidad / 10 segundos de descanso y así hasta completar los 4
minutos.
The Girls: son wods
clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas.
Wod o Work Out of the Day: entrenamiento del día. Se
refiere al circuito de ejercicios que todo el mundo realiza en clase cada día,
en una competición, etc. Esta rutina se escribe cada mañana en la pizarra y
todo el mundo realiza los mismos ejercicios a lo largo de la jornada.
WU o Warm Up:
calentamiento.
Vocabulario de Crossfit
para Material:
Abmat: almohadilla que
sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.
BW o Body Weight: peso corporal. Hay muchos ejercicios en los que no
se necesita material, que están basadas únicamente en el peso corporal (como
flexiones, dominadas, sentadillas al aire, pistols, abdominales…).
DB o Dumbbell:
mancuerna.
GHD o Glute Ham Developer:
es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y
abdominales.
KB o Kettlebell: pesa
rusa. Consiste en una bola de hierro
fundido semejante a una bala de cañón con una asa.
Rack: estructura
metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para
efectuar distintos movimientos.
Abreviaturas y Vocablos
para Ejercicios cardiovasculares:
Assault bike: es otra
de las máquinas para ejercicio cardiovascular que se usan en CrossFit.
Box jump: salto al
cajón. Ejercicio que consiste en subir a
un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos. Se sube y se baja. Se vuelve a subir, bajar…
Burpee: el ejercicio
más odiado en el crossfit. Pero de los
más eficaces. Consiste dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las
manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con
los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando
una sentadilla. Una vez arriba, damos un
salto hacia en vertical a la vez que damos una palmada en el aire.
DU o Double Unders:
saltos dobles. La comba debe pasar dos
veces por debajo de tus pies en un mismo salto.
Echa un vistazo a nuestros vídeos de Jump Rope Academy si quieres dominar
los saltos dobles.
Row: remar en el ergómetro. Una de las máquinas cardiovaculares dentro de
un Box.
Run: correr.
Wall ball shot:
lanzamiento de balón. Se lanza un balón
medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una
sentadilla profunda. Al subir, se vuelve
a lanzar, se recoge en sentadilla…
Glosario de Crossfit
para Ejercicios de halterofilia y powerlifting:
BP o Bench Press: press de banca.
BS o Back Squat:
sentadilla trasera.
C&J o Clean and
Jerk: cargada y jerk. Se refiere al
segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos
tiempos”. El levantador levanta primero
la barra hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí realiza otro
movimiento para elevarla por encima de la cabeza.
CLN o Clean: cargada.
Es la primera parte del movimiento de “dos tiempos” de halterofilia. El levantador tira de la barra y la eleva
hasta la altura de los hombros, donde la descansa. Generalmente el tirón llega hasta la cadera y
es el levantador quien debe hacer una sentadilla delantera para llegar a
recibir la barra a esa altura.
DL o DeadLift: peso
muerto.
FS o Front Squat:
sentadilla delantera.
Hook Grip: agarre
utilizado en halteofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo
pulgar alrededor de la barra y los dedos
índice y corazón sobre él.
OHS o Over Head Squat:
sentadilla de arranque. Es una
sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos
completamente extendidos y los codos bloqueados.
PC o Power Clean:
cargada de fuerza. Se denomina a las
cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador
bajar a sentadilla para recibirla.
PP o Push Press. Movimiento en el que llevamos la barra desde
los hombros hasta por encima de la cabeza.
Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la
barra hacia arriba. Acabamos el
movimiento con fuerza estricta de hombro.
Press estricto. Movimiento en el que llevamos la barra desde
los hombros hasta por encima de la cabeza.
En este caso, no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para
propulsar la barra hacia arriba. El
movimiento se hace completamente en parado y de fuerza.
PSN o Power Snatch:
arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no está permitido
bajar a sentadilla para recibir la barra.
Push yerk. Movimiento en el que llevamos la barra desde
los hombros hasta por encima de la cabeza.
En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además, nos
agachamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra. Aunque con el tiempo nos permite levantar
más, de los tres ejercicios anteriores, es el más técnico y difícil de
realizar.
SDHP o Sumo Deadlift
High Pull: peso muerto de sumo.
SN o Snatch:
arrancada. Primer movimiento olímpico en
competiciones de halterofilia. Se
levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo
tiempo o movimiento.
Vocabulario de crossfit
para Ejercicios de Gimnasia:
C2B o Chest To Bar:
dominada al pecho.
Hollow rock: balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en el suelo,
contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para
realizar un balanceo en posición ahuecada.
HRPU o Hand Release Push Up. Son
flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente
en cada repetición.
HSPU o Hand Stand Push
Up o flexión de pino.
K2E o Knees to Elbow:
rodillas al pecho. Es el ejercicio que
realizas colgado del rack en el que tienes que elevar las rodillas hasta tocar
tus codos con ellas.
MU o Muscle Ups:
dominada en apoyo. Puede realizarse en
barra o en anillas. Combina una dominada
al pecho, con un golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los
brazos extendidos.
Pull up: dominada.
Push up: flexión
Russian twist: giros
rusos. Es otro ejercicio abdominal en el
que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en posición sentados,
giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el
suelo de ambos lados.
Sit up: abdominal de mariposa.
T2B o Toes to Bar:
puntas de los pies a la barra. Colgado
de la barra, doblas la citura hasta tocar la barra con la punta de los
pies. Bajas, y
vuelves a subir
