02/12/2015

Miércoles – 02/12/2015

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM el lunes 85kg

2) Press militar: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM el lunes 55kg

3) Dominadas estrictas lastradas: 3 series x 10 repeticiones (AHAP) 12.5-15-15kg

* Sé que este ciclo es difícil ... es por eso que programé. Escucha a tu cuerpo y si usted necesita tomar su % de descuento en un porcentaje menor, que no va a matarte.

Capacidad de Trabajo: Completa 21-15-9 repeticiones de (Cortesía sitio principal CF):

-Bench Press (peso corporal)

-Bar Muscle up

ó

“LINDA (AKA: ‘3 BARS OF DEATH’)” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time

Deadlift (1.5 BW) 125kg 120kg-110kg

Bench Press (BW) 83kg 80 kg

Clean (3/4 BW) 62kg 60 kg

Core: Por tiempo:

-50x Medball GHD sit ups (10 kg )