10/12/2015

Jueves 10/12/2015

Strength:

1) Complex snatch (1x high hang + 1x hang + 1x floor + 1 snatch balance + 1 OHS): 10 rounds – Every 2 minutes complete:

Work Capacity: GURLA (7,19mint) 3 rondas de:

 20 Peso Muerto/Mancuernas

 500 Metros Rowing                     

 15 Swing Kettlebell         

 15 Press Hombros/Barra

Adaptación de peso: 

Level 1 Principiante.   Peso Muerto con mancuernas (15 Kg cada mancuerna),  Press Hombros con barra (5 Kg a cada lado/barra), Swing Kettlebell 8 Kg.

Level 2 Avanzado).   Peso Muerto con mancuenas (22 kg cada mancuerna), Press Hombros con barra (10 Kg a cada lado/barra), Swing Kettlebell 16 Kg.

Level 3 Experto.    Peso Muerto con mancuernas (25 o + Kg cada mancuerna),  Press Hombros con barra (20 Kg o + a cada lado/barra), Swing Kettlebell 32 Kg.

Tiempo:   7,19 minutos cada ronda.

Descanso entre rondas:  (variable según estado y pulsaciones). Máximo 3 minutos.