01/12/2015

Martes – 01/12/2015

Fuerza:

1) Arrancada Colgante (hang Snacht): Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM. 

2)Press Banca: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

3) Remo: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

Capacidad de trabajo: 5 rondas - Completar tantas rondas como sea posible en 3 minutos de:

-3x Muscle up **

-6x Sentadilla de arranque (42.75kg / 29.25kg)

-9x burpee

* Descanso 1 minuto entre cada 3 minutos AMRAP

**Suplente para el muscle-up, Dominadas y fondos. Algunos han sugerido 1 min de ambos equivale un poco a un muscle-up. Lo más común es la sustitución de 3 dominadas +3 fondos, o 4 dominadas +4 fondos.

Core:

Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.