Viernes – 04/12/2015
Fuerza:
1) Peso muerto Clean:
Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @
90% 10RM 70-80-90-100-110-105-100
2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -1x clean and jerk
(80-90% 1 RM) (65 kg)
3) sentadilla frontal:
Trabajar hasta un 5 RM 60,65,70,75 kg
* Para el arranque y
envión, las 10 repeticiones deben estar en el rango de 80-90%. Su llamada en
el% exacto, pero series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las
repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean,
por lo que establecer una RM 5 en el menor número de conjuntos como sea
posible.
Capacidad de Trabajo:
Completa el siguiente por tiempo:
-Row 50 calorías
-10x Peso muerto
(125kg)
-Row 40 calorías
-20x Clean (100 kg)
-Row 30 calorías
-30x Sentadilla frontal
(80 kg)
-Row 20 calorías
-40x shoulder over head (60 kg)
Core: Por tiempo:
Paseo del
granjero/Agricultores -400m llevan (2x 30kg KB / 2x 53 # KB)
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