15/12/2015

Strength:

1) 3 position clean + jerk (1x hang + 1x below knee + 1x floor): 10 rounds – Every 2:30 minutes complete: -1x 3-position clean + split jerk (Work up to a max for the day)

* Realizar sólo 1 split jerk después de la 3ª Clean del piso.

2) Push press: Warm up, then: -65%x 5 reps, 75%x 5 reps, 85%x 5+ reps (Last set is a for max reps).

Work Capacity: In 10 minutes, complete the following for max reps:

-1,6 km

-Max rep 2-arm KB thrusters (2x 24kg/2x 16kg)

* Ajustar el reloj durante 10 minutos. En el 3-2-1-"GO", realizar una 1,6 km. Cuando termines , con el tiempo restante en el reloj, hacer las máximas repeticiones de thrusters, que puedes en el resto del tiempo. Esto es más una batalla mental que otra cosa.

Core:

1) Good morning: Work up to a 3 rep max for the day. Then 10 reps x 2 sets @ 50% 3 RM.

* Foco en la forma no en el peso y asegúrese de que las posiciones son fuertes. Si eres nuevo en este ejercicio, mantenga el levantamiento y realizar pausa 2 segundos en la posición inferior de los buenos días.