Entrenamiento 18/08/2015

Power:

1) Arrancada Colgante (hang Snacht): Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM.

2) Empuje de prensa (Push Press): Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

3) Remo: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

HIT: 5 rondas - Cada 5 minutos, completo:

00: 00-05: 00:

-Row 500m + 25 thruster

05: 00-10: 00:

-Row 500m + 20 thruster

10: 00-15: 00:

-Row 500m + 15 thruster

15: 00-20: 00:

-Row 500m + 10 thruster

20: 00-25: 00:

-Row 500m + 5 thruster

* Por cada 5 minutos, comenzará una nueva ronda. Así que cuanto más rápido se consigue termina la ronda,remo + thruster, más descanso a ponerse en marcha a la siguiente ronda. Estos tienen el propósito de hacer a un ritmo de umbral por lo que no es juego.

Core:

Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

* No omita este. Así que si no crees que usted será capaz de completar después la capacidad de trabajo,  hacerlo después del remo inclinado o volver más tarde y llevarlo a  cabo. Con eso dicho, una RM 10 para este movimiento es agresivo si no has estado trabajando los músculos isquiotibiales / cadena posterior. Comenzar suabe, para conseguir que el cuerpo se adapte y aumentar las siguientes semanas. Yo no quiero que lo dolorido de éstos son inútiles el resto de la semana. Disfrute!