Entrenamiento 25/08/2015

Martes 25/08/2015

Power:

1) Arrancada Colgante (hang Snacht): Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM. 

2) Empuje de prensa (Push Press): Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

3) Remo: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

HIT: 5 rondas - Cada 5 minutos, completo:

00: 00-05: 00:

-Row 500m + 25 thruster 

05: 00-10: 00:

-Row 500m + 20 thruster 

10: 00-15: 00:

-Row 500m + 15 thruster 

15: 00-20: 00:

-Row 500m + 10 thruster 

20: 00-25: 00:

-Row 500m + 5 thruster  

* Por cada 5 minutos, comenzará una nueva ronda. Así que cuanto más rápido se consigue termina la ronda, remo + thruster, más descanso a ponerse en marcha a la siguiente ronda. Estos tienen el propósito de hacer a un ritmo de umbral por lo que no es juego. Incrementar el peso en los thruster cada ronda.

Core:

Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.