Entrenamiento 21/08/2015

Viernes - 21 de agosto

Power/Fuerza:

1) Deadlift/Peso Muerto: 10 rondas - Cada 90 segundos, completar: Peso Muerto 1x (80-90% 1 RM)

2) Clean (cargada o envión): 10 rondas - Cada 1 minutos, completar: 2x Clean (80-90% 1 RM)

3) Front Squat(Sentadilla frontal): Trabajar hasta un 5 RM

* Para calentar las series de calentamiento deben estar por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debes estar caliente después del clean, por lo que establecer el 5 RM  en el menor número de series como sea posible.

HIT/Capacidad de Trabajo: completar 2 rondas por tiempo:

Peso muerto  25 x (100 kg)

Clean  20 x (60 kg)

Front Squat  15x (50 kg)

Snatch 10x (40kg)

Lunges walk 30 metros/20 lunges (20 kg)

*Descansar 2 min entre las rondas.(tiempo para volver a cargar la barra)