Entrenamiento 28/08/2015

Viernes 28/08/2015

Fuerza:

1) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM

2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -1x clean and jerk (80-90% 1 RM) 

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un 5 RM  

* Para el clean and jerk, los 10 singles deben estar en el rango de 80-90%. Las series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 5 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de trabajo: Completa el siguiente tiempo:

-100x 2-brazo KB thrusters (2x 16 kg / 2 × 12 kg)

* El objetivo es realizarlo en el menor número de rondas como sea posible, por lo que intentar que cada ronda de thrusters sean máximo  ininterrumpido. Cada vez que las KBs tocan el suelo, de inmediato realizar una 50m agricultores llevan con las mismas KBs.

Core:

1: peso muerto rumano: 3 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM