Entrenamiento 24/08/2015

Fuerza:

1) Sentadilla: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

2) Press militar: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

3) Dominadas Estrictas lastradas: 3 series x 10 repeticiones (AHAP)

HIT/Capacidad de trabajo: 5 rondas, cada una para el tiempo:

-5x Peso muerto (120 kg)

Sprint -200m

Minutos -2 resto

* Elegir un peso que puedes mover ininterrumpida. El objetivo es poder hacer el peso muerto y luego pasar inmediatamente en un ALL OUT 200m sprint.

Core: 3 rondas, no programado:

-5x Buenos días sentados (peso medio)

-60 Segundos Plancha Lastrada