Entrenamiento 22/08/2015

Fuerza:

1: 10 minutos (5 rondas) - EMOM, realizan:

-Odd Minutos: 6-8x KB / DB levantamiento turco (peso mediano ... centrarse en la forma, no el peso)

-Even Minutos: 30 segundos de trabajo en la habilidad de gimnasia de tu elección.

* La lista está abierta a su llamada: Pistols, pared estela, déficit HSPU, bar MU, aplaudiendo HSPU (jk), etc.

2: Peso Muerto Agarre Clean: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

Capacidad de Trabajo: Completa el siguiente tiempo:

-100x 2-brazo KB Thruster (propulsores) (2x 16kg/ 2 × 12kg)

* El objetivo es conseguir que en el menor número de rondas como sea posible, por lo que el tratamiento de cada ronda de propulsores como máximo, esfuerzo ininterrumpido. Cada vez que las KBs tocan la cubierta, de inmediato realizar una 50m agricultores llevan con las mismas KBs.

Core:

1: peso muerto rumano: 3 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM