30/11/2015

Lunes 30/11/2015

Fuerza:

1) Sentadilla: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

2) Press militar: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

3) Dominadas Lastradas : 3 series x 10 repeticiones (AHAP) 

Capacidad de trabajo: 10 rondas, cada una para el tiempo:

-20 Sprint de calorías en la bici de Asalto o Remo

-1 Minutos  descanso

* Cada carrera es a un ritmo de maximo.

Core: 3 rondas, no programado:

-12X Inversa hiper/Hip thrust (AHAP) 40kg

-60 Segundos hold Plancha supina (AHAP)