24/11/2015

Martes 24/11/2015

 Strength: 
1) 3 position snatch (1x high hang + 1x hang + 1x floor): 10 rounds – Every 2 minutes complete:
-1x 3-position snatch (Work up to a max for the day)

2)  (Push Press): Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

3) Remo: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM. 

HIT: 5 rondas - Cada 5 minutos, completo:

00: 00-05: 00: -Row 500m + 25 thruster 25 kg

05: 00-10: 00: -Row 500m + 20 thruster 30 kg

10: 00-15: 00: -Row 500m + 15 thruster 35 kg

15: 00-20: 00: -Row 500m + 10 thruster 40 kg

20: 00-25: 00: -Row 500m + 5 thruster  45 kg

* Por cada 5 minutos, comenzará una nueva ronda. Así que cuanto más rápido se consigue termina la ronda, remo + thruster, más descanso a ponerse en marcha a la siguiente ronda. Estos tienen el propósito de hacer a un ritmo de umbral por lo que no es juego.

Core:

Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.