Entrenamiento 06/11/2015

Fuerza:

1) Snatch: Trabajar hasta un máximo para el día, entonces: Conjuntos -3 x 1 representante @ 90%

2) Clean & Jerk: Trabajar hasta un máximo para el día, entonces: Conjuntos -3 x 1 representante @ 90%

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un RM 3

* Para el arranque y envión, trabajar hasta un máximo para el día. Un máximo para el día podría ser una nueva 1 RM o el 80% de su mejor 1 RM, dependiendo de cómo se siente. Después de haber golpeado a su máximo, copia de hasta 90% y completos 3 individuales a 90%. Durante todo, no más de 2 minutos entre repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar tibia de la limpia, por lo que establecer una RM 3 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo: "DT encuenta al  Jefe:" 5 rondas de 3 minutoscada ronda para AMRAP de:

-12X Peso Muerto (70kg / 50kg)

-9x Hang power clean (70kg/ 50kg)

-6x push jerk (70kg/50kg)

Core: 1x agricultores distancia máx llevan (2x 70 # KB / 2x 53 # KB)