Entrenamiento 07/11/2015

Fuerza:

1) 2x peso muerto snatch  a la rodilla tirón + 1x arranque: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

2) Push Press: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el martes

3) Remo inclinado: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

Capacidad de Trabajo: complete el siguiente tiempo:

-Row 50 calorías

-50x Wallball (20 # / # 14)

-Row 25 calorías

-25x Wallball (20 # / # 14)

-Row 12 calorías

-12x Wallball (20 # / # 14)

Core:

1) RDL: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el martes