MARTES - 17 DE
NOVIEMBRE
Publicado 09 de
noviembre 2015por Beau Burgener y archivado en CrossFitter WOD.
Fuerza:
1) Arrancada Colgante (hang Snacht): Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM.
2) Empuje de prensa (Push Press): Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.
3) Remo: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.
2) Empuje de prensa (Push Press): Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.
3) Remo: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.
Capacidad de Trabajo: Completa tantas rondas como sea posible en 10 minutos de:
-5x Sentadilla de arranque (60 kg/50/40)
-5Xburpees
Core: 3 rondas, no programado:
-10x Extensiones de espalda con barra ponderados (AHAP)
-max rep pull ups lastrados ( 16 / 12)
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