Entrenamiento 03/11/2015

Fuerza:

1) Squat Clean: trabajo hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

2) Push Press: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

3) Peso Muerto Clean: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

* Esta es la tercera semana de la fase 3.

Capacidad de Trabajo: Completa 4 rondas para el tiempo de:

-5x Muscle ups

-10x Hang Snatch sentadilla (60kg / 42kg)

-15x salta a  caja (30 # / 24 #)

Core:

1) RDL: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.