Entrenamiento 16/11/2015

LUNES – 16  DE NOVIEMBRE

Fuerza:

Fuerza:
 1) Sentadilla: Trabajar hasta un 10 RM. Despues 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.
2) Press militar: Trabajar hasta un 10 RM. Despues 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.
3) Dominadas estrictas lastradas: 3 series x 10 repeticiones (AHAP) 
 Capacidad de Trabajo: Completa el siguiente tiempo:

Capacidad de trabajo:  5 rondas - Cada 90 segundos, completo:

-150m row

-15 rep clean and jerk (70/60/50)

* Descanse 60 segundos entre rondas

Core:  3 rondas, no para el tiempo:

-10x GHD sit ups con una pausa de 3 segundos en paralelo (en decente) y 3 segundos de pausa en la posición inferior.

-60 Segundos espalda baja hold.