Entrenamiento 13/11/2015

Fuerza:  5 rondas (10 minutos) - EMOM, completo:

-Odd Minutos: 3x Muscle Clean (trabajo hasta un máximo de tres para el día en las 5 rondas)

-Incluso Minutos: 20m 2-brazo por encima KB paseo (2x 70 # / 2 × 53 # KB)

Capacidad de Trabajo:  "CrossFit WOD Despegue" Completar tantas rondas como sea posible en 12 minutos de:

-3x snatches (135#/105#)

-6x clean and jerks (135#/105#)

-9x chest-to-bar pull-ups (135#/105#)

-54x double-unders/Tuck jumps

Acondicionado (opcional): "La muerte por suicidio sprints": EMOM, durante el mayor tiempo posible, completo:

-1x10 m suicidio de sprint

* Cada minuto, añadir 1 largura 10m. Así, el segundo minuto usted correr 10m, toque la línea, dar la vuelta y correr hacia atrás 10m. Al tercer minuto, que va a hacer longitudes 10m 3x, etc.