1) Sentadilla: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.
2) Split Jerk: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.
3) Press de banca: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.
Capacidad de trabajo: Compite 15-12-9 repeticiones para el tiempo de:
-Clean and Jerk (70kg / 50 kg)
-Pecho A la barra de pull ups
Core: 3 rondas:
-12X hypers Inversa (AHAP)
-descando Según sea necesario
-20m empuje trineo(AHAP)
-Resto Según sea necesario
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