25/11/2015

Miércoles – 25/11/2015

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM 

2) Press militar /: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM 

3) Dominadas estrictas lastradas: 3-5 series x 10 repeticiones (AHAP) 

Capacidad de Trabajo:

"DT". Completar 5 rondas por el tiempo de:

-12X Peso muerto  

-9x Cargada Colgante 

-6x Push Press 

Core: Al 75%, completos 21-15-9 repeticiones de:

-Barbell espalda extensiones (AHAP)

-Pies estricto a la barra