Entrenamiento 20/11/2015

Viernes - 20 de noviembre

Fuerza:

1) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM 
2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -2x clean and jerk (80-90% 1 RM) 
3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un 5 RM  

* Para el clean and jerk, los 10 singles deben estar en el rango de 80-90%. Las series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 5 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo/Work Capacity: Complete 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:

-Squat clean + thruster= CLUSTER (60 kg/42 kg)
-Burpee over barbell
-Toes to bar

Core: A un ritmo sólido, pero no máximo, completo:

-200m Yugo / agricultores a pie (peso corporal)

-200m llevan Agricultores con barra (AHAP pero disparan 40 / 30 en cada barra)