Entrenamiento 30-10-2015

Fuerza:

1) 2x peso muerto snatch a la rodilla tirón + 1x arranque: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM. 

2) Push Press: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el martes 

3) Remo inclinado: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM. 

* Para la parte 1, realice 2 snatch y detener el peso muerto en la rodilla con una pausa de 3 segundos. En el tercer representante, desde el suelo, realice un pull arranque. Piense en la forma antes de peso en estos ... rodillas hacia atrás, desplace el peso hacia atrás, barrer la barra de nuevo, y mantener su ángulo del respaldo de la misma. A pesar de que una RM 3 es RX'd, no debe ir más de 120% de tu 1RM arranque.

Capacidad de Trabajo: Completa 21-18-15-12-9-6-3 repeticiones para el tiempo de:

–Overhead Squat (52kg / 38 kg)

-Burpee Sobre barra

Core:

1) RDL: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el martes