sustituciones
1. ¿Cuál
es el mejor sustituto para la subida de la cuerda?
Dominadas
con toalla es el mejor sustituto. Para mayor realismo, se alternan las manos en
la parte alta, una mano baja en la toalla. Algunas
personas hacen jalones de toallas, también. Longitud de la cuerda estándar es 4,57200 metros, y
la sustitución estándar es de 15 Dominadas de toallas.
2. ¿Cómo
comprar correr con remo, ciclismo, etc.?
Para comparar los diferentes ejercicios aeróbicos,
elige un intervalo de tiempo comparables. Por
ejemplo, si realizar 400 metros en 90 segundos, para sustituir esto, debes
remar o hacer bicicleta o saltar la cuerda o las escaleras etc durante 90
segundos.
3. ¿Qué
es un buen sustituto para correr?
Ver anterior para algunas sugerencias. Además, el salto a cajón, esquí
de fondo, el trabajo bolsa pesada, pesas rusas o mancuernas swins.
4.
Sustituto de la pared de la Wall Ball?
El
sustituto "estándar" para Wall Ball es hacer thrusters, ya sea con
mancuernas o barra. Puesto que usted no puede (o no debe, de todos modos) tirar
las mancuernas en el aire, use aproximadamente el doble del peso de la Ball
especificado (40 libras o menos, en vez de 20) y lo hacen como explosivamente
posible. . . pero aún así es muy diferente.
Es mejor seguir las instrucciones de David Heyer para
una bola de medicina casera:
Coger un
balon de baloncesto viejo o barato, hacer un agujero pequeño, por donde meter
arena, y luego pegar. Esto pueden ser perfectamente funcional (9 o 10 kg) por
menos de $ 4.
5.
Suplente para el Muscle-up?
Pull ups y dips. Algunos han sugerido 1 min de ambos
equivale un poco a un músculo-up. Lo
más común es la sustitución de 3 dominadas +3 dips, o 4 pullups +4 dips.
6. ¿Qué
pasa si no tengo una máquina de remo?
Hacer Peso
Muerto Sumo alto (SDHP), tirones hasta el pecho con 20 kilos para los hombres y 15 kilos para las
mujeres. Tome la barra a partir de mediados de la espinilla, y hasta de debajo
de la barbilla - "de la espinilla a la barbilla."
2K REmo
= 200 SDHP
1K remo
= 100 de SDHP
500
metros remo = 50 de SDHP
7. ¿Qué
pasa si no puedo hacer dominadas?
Se
pueden hacer Dominadas salto (utilizan la mayor cantidad de empuje de la
pierna, según sea necesario, baja lentamente... Esto realmente mantiene el
cardio alto en un WOD como Fran)
Dominadas
Negativas (subir a la posición superior utilizando cualquier medio necesario,
silla, banco, lo que, luego baje lentamente)
Pullups
Asistida: utilizan una máquina Gravitron (si tienes la suerte de tener acceso a
uno), o, mejor aún, un compañero para darle un ascensor
Dominadas
asistidas 2: Obtener una banda elástica grande, sujetar sobre la barra, y meter
un pie en ella para proporcionar una ayuda en la elevación
Dominadas
carga reducida: Suspender una barra a una altura inferior (tal vez una barra
olímpica para los pesos?). . . tal vez cerca
de la altura del pecho. . . ponerte
debajo de la bara con las piernas en
frente y cuerpo recto. . . hacer "dominadas" con las piernas todavía
en el suelo, apoyando parte de su peso. .
8. Si no
puedes hacer el Handstan push-up.
Puedes
colocar sus manos en el suelo, y sus piernas en un banco o una pelota o contador
(curva en la cintura). Puees poner los pies en una barra . Puedes hacer
repeticiones parciales, hasta llegar a la gama completa de movimiento. Por
ejemplo, apila de algunos libros debajo de su cabeza. Trabajar en la
eliminación de un libro de la pila cada entrenamiento más o menos hasta que se llegue
con la cabeza en el suelo.
9. No
puedo hacer L-sit.
Se puede
hacer con ambas piernas, rodillas encogidas, metidas hasta el pecho, de una
sola pierna extendida L-sit (puede alternar las piernas), bandas elasticas de
apoyo (para establecer el paralelo, colocarse debajo de la barra de pull-up y
colgar las bandas de la barra; poner su las piernas o los pies a través de la
banda).
10. No
puedo subir una cuerda / No tengo una cuerda
Dominadas
Toalla (coloque una toalla sobre la barra de pull-up; hacer una ronda con cada
mano alternando la altura), kipping Pull up con toallas. Si tienes una cuerda,
pero no puedes subri por ella, atar una mancuerna o pesa rusa a un extremo y
tire de la cuerda hacia a ti, mano sobre mano.
11. No
tengo anillas, o no puedo hacer fondos en anillas.
Haz 3 fondos
normales en barras paralelas por cada fondo en anillas prescrito.
12. No
puedo hacer doble-unders, o yo no tengo un jumprope.
Haz tuck
jump. Hacer Múltiples saltos
individuales no sustituyen el esfuerzo
requerido para la doble-unders. Párese con los pies
ligeramente dentro de la anchura de los hombros. Doble las rodillas y baja el cuerpo explota en el
aire y llevar las rodillas hasta el pecho en una posición encogida. Al
aterrizar, los pies deben estar fuertes, caer de puntas. Utilice todo el pie
para generar energía, no sólo los dedos de los pies! Mantener
una buena postura en la parte superior del cuerpo. Mantenga su pecho y la
cabeza hacia arriba. No
deje que sus hombros se inclinan más allá de las rodillas. Saltar lo más rápido
posible y repita para el número requerido de repeticiones.
13. ¿Qué
puedo sustituir para Extensiones de Espalda?
Buenas dias
(con o sin peso); supermans. Por supuesto hay un montón de maneras de hacer
creativamente extensiones de espalda sobre pelota suiza con los pies
enganchados debajo de la banqueta o en el bar.
14. ¿Qué
puedo Sustituir Para abdominales en Glute-Ham?
Al igual
que para las extensiones de espalda, hay un montón de maneras de hacer
creativamente abdominales GHR, hacerlo sobre pelota suiza con los pies
enganchados debajo de la banqueta o en el bar. Tambien sobre un banco en
sentido transversal, con los pies enganchados, también.
