Entrenamiento 07/09/2015

Lunes - 07 de septiembre

Esta es una semana de descarga, disfrutar y tratar de terminar en menos de 60 minutos.

Fuerza:

1) Sentadilla trasera: Trabajar hasta una repeticion pesada en 10 repeticiones o menos.

* Esto no es un 1 RM o intento de máximo. Es una repeticion pesada para el día. Los representantes deben ser algo como 3-2-1-1-1-1-1.

Capacidad de trabajo: 10 rondas (30 minutos) - EMOM, completo:

-Minute 1 = 150m remo/ 15 SDHP (20kg)

-Minute 2 = Max representante déficit estricto HSPU 

-Minute 3 = 1-3x subida de cuerda, sin piernas

* Estoy dejando un poco de espacio para ustedes para elegir la dificultad de la sesión. Para las flexiones parada de manos (HSPU), quiero que mantienen estricta, pero elegir un déficit (o no) que le permitirá hacer no más de 10 representantes de la primera ronda o 2. Si usted golpea el fallo muscular en las últimas rondas, eliminar el déficit . Lo mismo va para las subidas de cuerda. Trate de mantenerlos sin piernas y golpear a varios representantes de los primeros asaltos, pero si tienes que ir a, subidas cuerda normales individuales en los últimos asaltos, no dude.

Core: 1 ronda:

-max rep ininterrumpido pies a la barra.