Entrenamiento 01/09/2015

Martes - 01 de septiembre

Fuerza:

1) Arrancada Colgante: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM.

2) Empuje de prensa: Trabajar hasta un 10 RM. luego 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

3) Remo inclinado con barra: Trabajar hasta un 10 RM. Luego 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.

Capacidad de trabajo: 5 rondas - Completar tantas rondas como sea posible en 3 minutos de:

-3x Muscle up

-6x Sentadilla de arranque (42.75kg / 29.25kg)

-9x burpee

* Descanso 1 minuto entre cada 3 minutos AMRAP

Core:

Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 10 RM. Entonces 10 repeticiones @ 95% 10RM, 10 repeticiones @ 90% 10RM.