Martes - 22 de
septiembre
Fuerza:
1) Muscle Snatch: Trabajar hasta un
RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM. https://www.youtube.com/watch?v=NFV2n_Didmc
2) Snatch desde bloques (en la
rodilla): Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3
repeticiones @ 90% 3RM. https://www.youtube.com/watch?v=ao0FAy0qu50
3) Remo inclinado: Trabajar hasta
un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM. https://www.youtube.com/watch?v=oUjrL5X_jz4
4) Peso muerto rumano: Trabajar
hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM. https://www.youtube.com/watch?v=5Isl_IL-o4Y
Capacidad de
trabajo: 4 rondas: Cada 4 minutos, completo:
Sprint -400m
-Max ininterrumpida HSPU estricta + rep Max ininterrumpida kipping HSPU
* Para la capacidad
de trabajo, después de realizar el sprint hacer de inmediato el HSPU estricta.
Una vez que fallas en estricta, mueva directamente en el HSPU kipping, sin
salirse de la pared. Hay tiempo entre las rondas ... esto es para dar tiempo de
recuperación con el fin de hacer los 400 metros sprint y no corriendo. Se que tus
piernas duelen desde ayer, puedes darte un baño de hielo.
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