Entrenamiento 25/09/2015

Viernes - 25 de septiembre

Fuerza:

1) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 5 RM. Entonces 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM  

2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -1x clean and jerk (90-95% 1 RM)  

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un 3 RM  

* Para el arranque y envión, las 10 repeticiones deben estar en el rango de 80-90%. Su llamada en el% exacto, pero series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 3 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo: Completa el siguiente tiempo:

-21x Thrusters (60 kg/40 kg)

-21x Pull up

-15x Thrusters (80 kg/55 kg)

-15x Pull ups pecho a la barra

-9x Thrusters (100kg/ 70 kg)

-9x Bar mucle-up