Entrenamiento 21/09/2015

Lunes - 21 DE SEPTIEMBRE

Fuerza:

1) Sentadilla: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM. 

2) Power Jerk: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM. 

https://www.youtube.com/watch?v=B4h5zHAGYPo

3) Dominadas Estrictas lastradas: 3-5 series x 5 repeticiones (AHAP) 

* Semana 2. Establecer todos los nuevos 5 RM, pero utiliza la semana pasada como una guía.

Capacidad de Trabajo: "Kutschback". Completar 7 rondas por el tiempo de:

-11x Sentadilla (185 #)/ 83.25kg

-10x Jerk (135 #) 60 kg

* El peso recomendado para las mujeres sería 125 # y 95 #.

Core: 3 rondas:

-30 segundos tabla ponderada -30

-30 segundos descanso

-30 Segundos tabla supina (AHAP)

-30 Segundos de descanso