Martes 15/09/2015
Fuerza:
1) Muscle Snatch:
Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90%
3RM.
2) Snatch desde
bloques (en la rodilla): Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95%
3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.
3) Remo inclinado:
Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5
RM.
Capacidad de
Trabajo: Completa el siguiente tiempo:
-100x Tuck Jumps
-75x 2-brazo KB
rusa swing (2x20kg / 2x16kg)
-50x Sentadilla
frontal (60kg / 40kg)
-25x a toes to bar
Core:
Peso muerto rumano:
Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5
RM.
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