martes, 15 de septiembre de 2015

Entrenamiento 15/09/2015

Martes 15/09/2015
Fuerza:

1) Muscle Snatch: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.


2) Snatch desde bloques (en la rodilla): Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.


3) Remo inclinado: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.

Capacidad de Trabajo: Completa el siguiente tiempo:

-100x Tuck Jumps
-75x 2-brazo KB rusa swing (2x20kg / 2x16kg)
-50x Sentadilla frontal (60kg / 40kg)
-25x a toes to bar

Core:

Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.

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