Entrenamiento 02/09/2015

Miércoles - 02 de septiembre

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM el lunes 

2) Press militar: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de 10 RM el lunes 

3) Dominadas estrictas lastradas: 3 series x 10 repeticiones (AHAP)

* Sé que este ciclo es difícil ... . Escucha a tu cuerpo y si usted necesita tomar su % de descuento en un porcentaje menor, tomalo.

Capacidad de Trabajo: 

Completa 21-15-9 repeticiones de (Cortesía sitio principal CF):

-Bench Press (peso corporal)

-Bar Muscle up

ó

“LINDA (AKA: ‘3 BARS OF DEATH’)” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time

Deadlift (1.5 BW) 

Bench Press (BW) 

Clean (3/4 BW) 

Core: Por tiempo:

-50x Medball GHD sit ups (10 kg )