Entrenamiento 16/09/2015

Miércoles - 16 de septiembre

Fuerza:          

1) Sentadilla: 3-5 series x 5 repeticiones dentro del 90% de 5 RM el lunes 

2) Power Jerk: 3-5 series x 10 repeticiones en 90% de los 5 RM el lunes  

3) Press de banca: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.

Capacidad de Trabajo: Completa tantas repeticiones como sea posible en 10 minutos de: 

-5X Thrusters (42kg)

-5x Pecho al bar pull ups

-10X Thrusters (42kg)

-10x Pecho al bar pull ups

-15X Thrusters (42kg)

-15x Pecho al bar pull ups

-Etc ... Añadir 5 repeticiones para cada ejercicio en cada ronda.

Core: Para carga máxima:

-50m Llevar yugo ininterrumpida

* Si usted no tiene un yugo, utilice una barra en la posición de la parrilla trasera.