Entrenamiento 18/09/2015

Viernes - 18 de septiembre

Fuerza:

1) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 5 RM. Entonces 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM 

2) Clean and Jerk: 10 rondas - Cada 2 minutos: -1x clean and jerk (90-95% 1 RM)

3) Sentadilla frontal: Trabajar hasta un 3 RM  

* Para el arranque y envión, las 10 repeticiones deben estar en el rango de 80-90%. Su llamada en el% exacto, pero series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 3 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo: Completa 50-40-30-20-10 repeticiones para el tiempo de:

-Calories En bicicleta Asalto/Remo

-Wallball (10 kg / 7 kg) o thruster (10kg/14kg)

* Cada vez que rompes las wallballs, a 200 metros de inmediato ir correr.

Core: 3 rondas, no programado:

-12X Hiperextensiones inversas (Heavy) https://www.youtube.com/watch?v=i9tU7_w7rvw

-10x Turcos Get up, 5R / 5L (AHAP ... enfoque en movimientos suaves y perfectas)