Entrenamiento 14/09/2015

Lunes - 14 de septiembre

Fuerza:

1) Sentadilla: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.

2) Power Jerk: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.

3) Dominadas Estrictas lastradas: 3-5 series x 5 repeticiones (AHAP)

* Primera semana de la fase 2 de este ciclo ... de 5.

Capacidad de trabajo: 10 rondas - Cada 2 minutos, completo:

-20x DB Snach, alternando (35 kg / 25 kg) ç

-3x Muscle-up

* Cada ronda, el número de DB Snach disminuye por 2. Por ejemplo, cuando el reloj llegue a 2:00, realice 18x DB Snach + 3x muscular arriba. La décima ronda será 2x DB Snach + 3x muscular arriba.

Core: 3 rondas, no programado:

-5x Buenos días (AHAP) 

-10x Ruedas Evil (de pie si es posible y utilizar una barra de pesas si usted no tiene una rueda)