Entrenamiento 02/10/2015

Viernes 02/10/2015

Fuerza:

1a) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un 5 RM. Entonces 5 repeticiones @ 95% 5RM, 5 repeticiones @ 90% 5RM 

1b) Flexiones de pino, máximas repeticiones.

2) Clean and Jerk: 5 rondas - Cada 2 minutos: -1x clean and jerk (90-95% 1 RM) 

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un 3 RM  

* Para el arranque y envión, las 10 repeticiones deben estar en el rango de 80-90%. Su llamada en el% exacto, pero series de calentamiento por debajo de 80% no cuentan para las repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar caliente del clean, por lo que establecer una RM 3 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo: Completa 12-9-6 representantes de:

-Sentadilla frontal

-Muscle ups

* Sentadillas frontales se deben tomar desde el suelo.

Core: 3 rondas -

-12X hiperextensión Inversa (PESADO !!)

-Descanso Según sea necesario