Entrenamiento 28/10/2015

Miércoles - 28 de octubre

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el lunes

2) Split jerk: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el lunes

3) Press de banca: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el lunes

Capacidad de Trabajo: Completa 3 rondas de:

-Max reps wallball ininterrumpida (14kg / 9 kg)

-Resto 2 minutos

-Max reps pecho a la barra pull ups ininterrumpida

-Resto 2 minutos

-Max  reps sentadilla frontal ininterrumpida (92.25kg / 60.75 kg)

-Resto 2 minutos

* Se trata de poner a prueba tu umbral es así, por favor, no juegar , ir a por todas. Si se llega a 1 representante de la última ronda, que así sea. Es importante que conozca sus límites como un atleta para que cuando usted está en una competición que tenga una orientacion. Utilice esta capacidad de trabajo para ver qué tan lejos y difícil que puede empujar.

Core: Por tiempo:

-400 m Carry amigo