Entrenamiento 24/10/2015

Fuerza:

1) Snatch: Trabajar hasta un máximo para el día, entonces: Conjuntos -3 x 1 representante @ 90%

2) Clean: Trabajar hasta un máximo para el día, entonces:  Conjuntos -3 x 1 representante @ 90%

3) sentadilla frontal: Trabajar hasta un RM 3

* Para el arranque y envión, trabajar hasta un máximo para el día. Un máximo para el día podría ser una nueva 1 RM o el 80% de su mejor 1 RM, dependiendo de cómo se siente. Después de haber golpeado a su máximo, copia de hasta 90% y completos 3 individuales a 90%. Durante todo, no más de 2 minutos entre repeticiones. Para las sentadillas frontales, debe estar tibia de la limpia, por lo que establecer una RM 3 en el menor número de conjuntos como sea posible.

Capacidad de Trabajo: En 12 minutos, complete lo siguiente para los representantes max:

-2000m remo

-max reps de suelo a encima de la cabeza (70kg / 50kg) https://www.youtube.com/watch?v=H0I_B1njFAY

Core: 3 rondas -

-10x Giro Ruso de Pie con barra (AHAP) https://www.youtube.com/watch?v=tudItL4lbYA

-60-90 Segundos de descanso

-60 segundo máxima distancia paseo del granjero (AHAP)

-60-90 Segundos de descanso