Fuerza:
1) sentadilla
frontal: trabajar hasta una pesada individual en 10 repeticiones o menos.
* Mismo protocolo
que la fuerza del lunes. Esto no es un 1 RM o intento de máximo. Es una pesada
única para el día. Los representantes deben ser algo como 3-2-1-1-1-1-1.
2: 10 rondas -
EMOM, realizan:
-1x20m empuje
trineo (Medium - Heavy)
Capacidad de
trabajo: 5 rondas - Cada 4 minutos, completo:
-10x Sentadilla
Clean desde muslos (60kg / 40 kg)
-100m sprint
* Cada ronda,
aumentar el peso en Clean, pero disminuyen las repeticiones por 2. A
continuación se muestra una guía para lo que estoy buscando, pero no dude en
ajustar los pesos, arriba o abajo, dependiendo de cómo se siente. Se busca que
todas las sentadillas clean colgantes (HSC) se hagan de forma ininterrumpida, pero
deberían probarte . Por ejemplo, la ronda 2 = 8x HSC (90 kg / 55kg) + 100
metros lisos. Ronda 3 = 6x HSC (100 kg / 70 kg) + 100 metros lisos. Ronda 4 =
4x HSC (110 kg / 75 kg) + 100 metros lisos. Ronda 5 = 2x HSC (120 kg / 80kg) +
100 metros lisos. La última ronda debe ser un número agresivo. Si puedes debes
hacerla , si no , encontrar lo que su 2 repetición máxima colgar cuclillas
limpia sería para el día.
Core: Para los
representantes de calidad, no el tiempo:
-30xbarra Turkis
get up
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