Entrenamiento 07/10/2015

Miércoles – 7 de octubre

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 5 repeticiones dentro del 90% de 5 RM el lunes 

2) Push Press: 3-5 series x 5 repeticiones en 90% de los 5 RM el lunes 

3) Press de banca: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.  

Capacidad de trabajo: Bergeron Beep test

 Complete the following, EMOM, for as long as possible: 

-7x thrusters (35 kg/25kg)

-7x pull ups

-7x burpees

Cada minuto se debe hacer los tres ejercicios, y se descansa el resto del tiempo, hasta que comienza el minute siguiente, y se vuelven hacer, así hasta que no se pueda completar la secuencia dentro del minuto.

https://www.youtube.com/watch?v=Ap8Pub7dc7s

Ó si estas muy cansado

Work Capacity: 5 rounds – Every 4 minutes, complete:

 -500m row

 -max rep chest to bar pull ups

 *Rest 60 seconds between rounds.