Entrenamiento 20/10/2015

Martes 20/10/2015

Fuerza:

1) Squat clean: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

2) Push press: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

3) Peso muerto Clean: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

* Esta es la primera semana de la fase 3.

Capacidad de Trabajo: Completa tantas rondas como sea posible en 15 minutos de:

–run 200 m

-Max representantes muscle up

* Cada ronda, rotar entre el anillo y el bar del músculo para arriba. Por ejemplo, la ronda 1 que va a hacer una carrera de 200 metros + max anillo representante muscular arriba, la ronda 2 = 200m run + máx bar representante muscular arriba. Ronda 3 = 200m run + max anillo representante muscular hacia arriba, etc. Indique el número total de anillo y bar muscular arriba.

Core:

- Peso Muerto Rumano: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.