Entrenamiento 14/10/2015

Fuerza: 5 rondas (10 minutos) - EMOM, completo:

-Impares Minutos: 2x Split Jerk (Trabajar hasta una pesada doble Tomar desde los bloques  o desde un rack.)

-pares Minutos: repetición máxima estricta muscle up  + repetición máxima muscle up con kipping (No soltar los anillos cuando la transición a kipping muscle ups)

Capacidad de trabajo: Muerte en bicicleta Asalto/ Remo/Eliptica ". Compite lo siguiente para el mayor tiempo posible:

-Completar 3 calorías en la bicicleta en el primer minuto

-Completar 6 calorías en la bicicleta en el segundo minuto

-Completar 9 calorías en la bicicleta en el tercer minuto

-Complete 11 calorías en el cuarto minuto

-Complete 13 calorías en el quinto minuto

-Complete 14 calorías en el sexto minuto

-Complete 15 calorías en el séptimo minuto

Añadiendo  1 caloría de la producción total de calorías cada minuto en el minuto hasta que usted no puede completar la meta total de calorías en el tiempo asignado.

Acondicionado (opcional):

-10 minutos de correr la distancia máxima

* A los 10 minutos, dar la vuelta y regresar en menos de 20 minutos (IE: split Negativo)