Acabamos de
terminar nuestro segundo ciclo de 3 semanas, por lo que esta semana será una
semana de descarga , se espera que las transicion en el ciclo, nos permita llegar al siguiente fresco y
recuperado. Disfrute y tratar de ser dentro y fuera del gimnasio en menos de 60
minutos.
Fuerza:
1) Sentadillas: Trabajar hasta una pesada individual en 10 repeticiones o menos.
* Esto no es un 1
RM o intentar máximo fuera. Es una pesada única para el día. Los representantes
deben ser algo como 3-2-1-1-1-1-1.
Capacidad de
Trabajo: Completa el siguiente tiempo:
-50x 1-brazo KB
arranque (53 # / 35 #)
-25x
-50x 1-brazo KB
envión (53 # / 35 #)
-25x
* Usted no tiene
que brazos alternos sobre los movimientos KB, ni es el KB obligado a tocar el
suelo entre repeticiones. En caso de no tener anillas, usar TRX, en su defecto hacer Bench Press con el peso del cuerpo (si pesas 80 kg, tienes que hacer Bench Press con 80kg)
Core: 3 rondas:
-3x Estático
detenga extensiones (barra o AHAP. 10 segundos espera en la extensión completa
o en paralelo a tierra)
-Resto 60-90
segundos
-5-10x Pie ruedas
malvados
-Resto 60-90
segundos
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